Üdvözlünk megújult honlapunkon! Blade Sport - The Power is Yours!

Kérdésed van? Hívj minket! +36309125228
Vagy írj nekünk a cs@bladesport.eu email címre!

Cikkek

Gyakori hibák a diéta során!

Blade Sport
2021.04.15 12:52
Gyakori hibák a diéta során!

Gyakori zsírégetési hibák és megoldásuk

Legnagyobb igyekezeted ellenére is lehet, hogy hibázol ami sajnos a fogyásod útjába állhat.
Most felsorolunk Nektek néhány fogyókúra közben elkövetett hibát és azt, hogy hogyan tudod őket korrigálni.

#1 A kalória szükséglet túlbecslése

Egy átlagos ember túlbecsüli a  testsúlya fenntartásához szükséges kalória mennyiséget.
Ebből adódóan nem is olyan meglepő, hogy miért küzdenek olyan sokan súlyfelesleggel.
Egyszerűen túl sok kalóriát visznek be.

Pédául lehet azt hiszed, hogy 2000 kalóriára van szükséged a testsúlyod megtartásához pedig valójában 1800 kalória is elég lenne.
Ez a 200 kalória különbség már bőven elegendő ahhoz hogy a fogyókúra súlynövekedéssel járjon.

A problémához az online kalóriaszámolókra való támaszkadás is nagyban hozzájárul.
Legjobb esetben ezek csak egy megközelítő számot arról, hogy mennyi kalóriára van szükséged.
Gondolj rá inkább egy kiinduló pozícióként és kezd el a valós kalóriabeviteled mérését az ételeid dokumentálásával.

Számíts egy heti átlagot mindegyiknél és nézd meg, hogy a súlyod fentebb vagy lentebb ment-e, vagy esetleg maradt-e ugyanaz.
Ezt követően 2-3 hét múlva már a saját szemeiddel is látni fogod hogy a testednek valójában mennyi kalóriára van szüksége.

#2 Az erősítő edzések hanyagolása

Egy másik nagy hiba melyet a fogyókúrázók gyakran elkövetnek az, hogy csak kardióedzést végeznek.
Az elképzelés ilyenkor az, hogy mivel a kis és közepes intenzítású kardió gyakorlatok közben a test szinte csak zsírt éget üzemanyag gyanánt, elméletileg ennek kellene lennie a legjobb fogyókúrás módszernek.

Sajnos a gyakorlatban már nem ez a helyzet.
Több kutatás is kimutatta, hogy az emberek alábecsülik a kalória bevitelüket és ráadásként az edzés közben elégetett energiát túlbecsülik.

Az igazság az, hogy nem kell kardiózni azért, hogy lefogyj.
Amire valójában szükséged van az leginkább a kalóriabeviteled csökkentése, kalóriadeficites állapot megteremtése.

Ha edzeni szeretnél fogyókúra közben(amit erősen ajánlunk) akkor az erősítő edzéseket kell priorizálnod(elsőbbségben részesítened).
Ennek az oka egyszerű : ez a jellegű edzés segít megőrizni az izomtömegedet fogyókúra közben.

Ráadásul az erősítő edzésekkel a tested jobban használja ki az elégetett zsírt, növeled a csontsűrűséged és gyorsítod a szénhidrátok emésztését.

Ha a testzsírszázalékodat csökkentenéd de az izomtömeged növelnéd arra a legjobb mód egy erősítő és kardióedzéseket is felvonultató edzésterv és egy dietetikus által összeállított étrend.


#3 Szénhidrátok kerülése

Egy dolgot tisztázzunk az elején: nem a szénhidrátok felelősek az elhízásért hanem a túl sok kalóriabevitel
annak ellenére hogy a diétás "guruk" azt állítják, hogy a szénhidrátok a fogyókúra és a tested legnagyobb ellenségei, ez nem így van!

Gondolj arra hogy a testünk "kedvenc" energiaforrása erősítő edzésnél és magas intenzítású intervallumos edzésnél is a glükóz.

Nem kell kiiktatnod az összes szénhidrátot az étrendedből azért, hogy lefogyhass.
Az ilyen hozzáállás gyakran visszafelé sül el és étkezési zavarokhoz vezet.

Nyugodtan ehetsz szénhidrátot mindaddig amíg a napi kalóriabeviteled kevesebb, mint amennyit a szervezeted eléget.


#4 Magas kalóriatartalmó üdítők/italok fogyasztása

Valami oknál fogva sokan elfelejtik a cukros italok (kóla, energiaital stb.) számításba vételét.
Ezeket az italokat gyakran egészséges opcióként tüntetik fel, de ezek általában csak üres kalóriabombák.

Nem laksz jól tőlük, gyakran csak többet ennél miután ittál belőlük.
Példának okáért egy átlagos üdítő 150 kalóriát és 39gramm cukrot tartalmaz!

De persze tudsz magadnak csináli egy egészséges edzés utáni shaket fagyott gyümölcsökből és fehérjeporból 
Az így kapott ital magas fehérjetartamlú és rostban gazdag lesz. Egyszóval EGÉSZSÉGES.

Ezen kívül inkább csak kalóriamentes folyadékokat igyál mint a víz, vagy a tea.

#5 Zsírok kerülése

Évtizedekig a szénhidrátok felemelkedése előtt a diétás"guruk" szerint, az ember egyik legnagyobb ellensége a zsír volt.
A történet nem ilyen egyzerű.
Az igazság az, hogy a zsírok elengedhetetlen mikrotápanyagok, melyek nélkül nem működik megfelelően a szervezet

Finomabbá teszi az ételeket, lassítja az anyagcserét és jóllakottsággal tölt el.

Nem azt mondjuk hogy a zsírból bármennyit lehet enni, ez nyílván nem így van de nem kell megijedni attól, ha egy kevéske belekerül az ételünkbe.

Sőt néhány "diétás" étel, mint például a tojás, avokádó, mogyoróvaj vagy a lazac is tartalmaz zsírt.
Ha viszont nem szereted a halat akkor azt ajánljuk hogy omega-3 zsírsavakat vitaminokkal vidd be a szervezetedbe
ezek hozzájárulnak az agyi funkciók megfelelő működéséhez.

#6 Túl kevés mozgás

Azt már tudjuk, hogy az edzés egy nagyon fontos pontja a napunknak, ez így igaz, de sokan mégis elhanyagolják a mozgást a nap további részében.
Az edzésen kívüli kalóriégetés is annyira fontos, mint maga az edzés.
Egyszerűen csak gyalogolj egyet ha van rá időd, akár a ház körül, akár egy parkban.
Lehet nem tűnik nagy dolognak, de nagyban hozzájárul a fogyókúra hatékonyságához.

#7 Túl szigorú diéta

Gyakori hiba azoknál akik a fejüket fogyókúrára adják, hogy amint elkezdik komplett étrendcserével és rengeteg edzéssel állnak neki.
Néhány embernél beválik, de a legtöbb esetben az ember úgymond megunja, belefárad ebbe a módszerbe és hol tartja magát az edzéstervéhez, diétájához hol nem. Emiatt a fogyókúrája végén csak súlynövekedéssel számolhat.

Úgy mint a legtöbb dolognál az életben meg kell találni az aranyközéputat.
Nem kell teljesen kivenned a nasikat, vagy gyorskajákat az étrendedből.
És igen néha bekaphatsz egy kis csokoládét is. A lényeg, hogy ne vidd őket túlzásba!

Nem kell a kalóriabeviteledet egy nagyon alacsony számra(kevesebb mint 1000 kalóriára) levinned azért, hogy lefogyhass.
Egy 10-20%-os kalóriadeficit(10-20%-kal kevesebb kalóriabevitel mint elégetett kalória) bőven elegendő hozzá. 

Ezek voltak a mi kis tippjeink a sikeres fogyáshoz, reméljük tudtunk segíteni. 
Kiegészítésként szeretnénk pár terméket a figyelmetekbe ajánlani ami remekül kiegészítője lehet a diétátoknak, használatukkal fogyókúrátok sikeresebb lehet.

BLADE Omega 3
BLADE CLA
BLADE Pyruvate
BLADE HCA

További EXTRA tartalmakért csatlakozz csoportunkhoz, ahol kérheted szakértőink segítségét valamint megoszthatod velünk tapasztalataidat. Varunk téged is nagy szeretettel! https://www.facebook.com/groups/nagyfogyas

Ne feledd az egészség a legfontosabb, mert ebből csak egy van! Jó munkát és kitartást kívánunk hozzá!