Üdvözlünk megújult honlapunkon! Blade Sport - The Power is Yours!

Kérdésed van? Hívj minket! +36309125228
Vagy írj nekünk a cs@bladesport.eu email címre!

Cikkek

Az elágazó láncú aminosavak, azaz BCAA-k előnyei

Blade Sport
2021.04.20 12:52
Az elágazó láncú aminosavak, azaz BCAA-k előnyei

A diéta során szálkás, száraz külsőt érhetsz el, azonban előfordulhat, hogy az izmaid méretéből 
is veszítesz. A BCAA-k antikatabolikus hatása azonban segíthet az izomtömeg megőrzésében és fenntartásában.

Katabolikus krízis
A diétázás katabolikus folyamat, ami azt jelenti, hogy több okból kifolyólag is 
izomleépüléshez vezethet. Minél szálkásabb a tested, annál jobban próbálja a szervezet 
leépíteni az izomzatodat, és megtartani az elraktározott zsírt. Ennek következménye, hogy a 
szervezet a könnyebben elérhető izmokhoz fog nyúlni az energiaszükséglet kielégítéséhez. 
Molekuláris szinten az izomveszteség azért következik be, mert a szervezet növeli a 
fehérjebontást abból a célból, hogy üzemanyagként használhassa fel az izomban található 
aminosavakat. Ha mindez nem lenne elég rossz hír, az izmok lebontása összefüggésbe 
hozható azzal a ténnyel, hogy a fehérje-szintézis mértéke szintén csökken a leredukált 
kalória-bevitel mellett. 

Az alapvető egyenlete az izomtömegnek a következő lenne:                                                                                
Izomtömeg = A fehérje-szintézis mértéke – A fehérje-lebomlás mértéke 
Mikor a szintézis mértéke egyenlő a lebomlás mértékével, akkor se nem növekszik, se nem 
csökken az izom mérete. Ha a szintézis mértéke felülmúlja a lebontás mértékét, akkor izmot 
növelsz, ha pedig mindez fordítva történik, veszítesz az izomból. Ennyire egyszerű a képlet. 
Ha diétázol, akkor mindkét végén égeted a kanócot: megnövekedett lebontás, és csökkent 
szintézis megy végbe. 

A BCAA-k "szépsége"
Elfogadott tény, hogy az elágazó láncú aminosavak (különösképp a leucin) stimulálják a 
fehérjeszintézist. A BCAA-k nem csak hogy növelik a fehérjeszintézis mértékét, de a sejtek 
képességét is növelik a fehérjék beépítésére. Mindemellett az elágazó láncú aminosavak 
képesek növelni az edzésintenzitásodat is. A BCAA-k utánpótlása segít csökkenteni az agyba 
jutó tryptophan mértékét, mely aminosav képes lenne szerotonin hormonná alakulni. Ezáltal 
csökken a szerotonin szint mely a fáradtságérzetért felelős, és így az edzéseid hosszabbak és 
keményebbek maradhatnak. 

BCAA vs. Tejsavó fehérje
Sokan szkeptikusan állnak hozzá a külön kiegészítő formájában bevitt aminosavakhoz, 
mondván hogy elegendő minél több tejsavó fehérjét bevinni, hiszen az úgyis tartalmaz 
BCAA-t. Annak ellenére hogy a fehérje kiegészítők ténylegesen gazdagok BCAA-ban, még 
nem biztos hogy ez a leghatékonyabb stratégia.

A BCAA-k a tejsavóban peptidkötéssel kapcsolódnak más aminosavakhoz, és hogy 
hatékonyak legyenek, emésztés útján kell őket szétválasztani hogy bekerülhessenek a 
véráramba. Annak ellenére hogy a tejsavó fehérje gyorsan emésztődik, mégis órákig tart a 
szervezetnek hogy a BCAA-k felszabaduljanak, és bejussanak a véráramba. A kiegészítő 
formájában bevitt BCAA-k szabad formájúak, nem igényelnek emésztést, és sokkal 
gyorsabban jutnak a véráramba. 

Használd tehát a diétád tökéletesítéséhez, a regenerálódásod elősegítéséhez, vagy az 
edzésintenzitásod növeléséhez a szabad formájú BCAA aminosavakat. Tökéletes választás a 
már élsportolók által is használt 
BLADE BCAA 7000 2:1:1, mely amellett hogy megfelelő 
arányban tartalmazza a BCAA három összetevőjét, (leucin, izoleucin, valin) adagonként 2mg 
B6 vitamint és 1000mg Glutamint is tartalmaz.